강박증 행동 불안 원인과 증상 치료
강박증 행동 불안 원인과 증상 치료! 강박증은 흔히 예민한 사람에게 나타나는 증상이라고 생각하지만 가볍게 넘길 수 없는 보이지 않는 마음의 병이기도 합니다. 반복되는 상처와 좌절, 성장기 유년 시절의 환경 등으로 인해 이성을 넘어서 통제되지 않는 행동과 우울이 동반되기도 합니다. 경쟁 시대의 현대인들에게 많이 나타나고 있는 강박증과 불안에 대하여 알아보겠습니다.
강박증이란?
원하지 않는 생각이 자꾸 떠오르고 그로 인한 불안과 두려움을 줄이기 위해 어떤 행동을 계속 반복해서 하는 것입니다. 이러한 강박적 사고와 행동으로 인해 일상생활에 방해를 받고 제대로 본인의 기능을 발휘하지 못할 뿐더러 주변 특히, 가족에게 피해를 줄 수 있습니다.
강박증 행동 불안 증상
- 통제: 본인의 생각대로 하지 않으면 할 때까지 통제를 가하게 되는데 특히 가까운 가족에게 심하게 통제합니다. 어린 자녀의 경우 ‘안돼’ ‘하지마’ 라는 부정적인 통제를 하게 되고 따르지 않을 경우 불안으로 인해 심하게 짜증이나 화를 내기도 힙니다.
- 확인(체크): 외출 시 가스불과 수도를 잠갔는지 몇번씩 확인하고 문단속을 여러번 합니다. 문을 잘 닫고 나와도 다시 들어가서 확인해야 직성이 풀리기도 합니다.
- 오염, 세균에 대한 공포: 대표적으로 가장 많이 나타나는 증상의 하나 입니다. 특별히 더럽지 않은데 세균이 옮는다고 생각해 계속 반복적으로 손을 씻는 행위를 합니다. 심한 경우 손에 각질이 벗겨지고 피가 날 정도가 되도록 씻는 경우도 있고 샤워를 해도 그 시간이 매우 깁니다. 또한 손.발톱을 정리할 때 지나치게 짧게 깎아 피가 나기도 합니다.
혹시 나도? 강박증 행동 체크해 보기
(3개 이상 해당되면 의심해보세요)
- 필요하지 않은 물건이라도 언젠가 쓸 것이라 생각해 버리지 못한다.
- 물건이나 책이 어질러져 있거나 선을 넘어가는 것을 보기 힘들어한다.
- 바이러스에 예민하고 사람과 사물 접촉할 때 병균에 옮을 것 같다고 생각한다.
- 숫자를 반복적으로 센다.
- 가스 벨브나 수도, 현관문을 잠그고 계속 확인한다.
- 손을 반복해서 자주 씻고 샤워를 오래 한다.
- 손톱이나 발톱이 긴 것을 참지 못하고 피가 날 정도로 정리한다.
강박증 원인
원인이 명확하게 밝혀진 것은 아니지만 다양한 요소들이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 주요한 원인과 요인은 다음과 같습니다.
- 유전적 요인: 가족 내에서 강박증을 가진 사람이 있다면 유전적인 요인이 강박증 발병에 영향을 줄 수 있습니다. 연구결과 유전자가 강박증에 대한 취약성을 높인다는 결과가 있습니다.
- 신경학적 요인: 뇌의 활동과 화학 물질에 이상이 있는 경우 강박증이 발생할 수 있습니다. 세로토닌과 같은 신경전달물질의 불균형이 강박증과 관련이 있다는 연구결과가 있습니다.
- 심리학적 요인: 스트레스, 외부적인 충격적인 사건, 트라우마 등 심리적인 요인도 원인이 됩니다. 특정한 상황에서 불안을 경험하거나 완벽주의적인 성향을 가지는 경우 강박증이 발병할 수 있습니다.
- 환경적인 요인: 가정이나 사회적인 환경에서 과도한 청결이나 규칙, 질서 등에 대한 억압과 요구가 있는 경우 강박증으로 이어질 수 있습니다.
강박증 치료방법
강박증의 치료는 개인의 증상과 상황에 따라 다양한 접근법을 시도할 수 있습니다. 다음은 일반적인 치료 방법입니다.
- 약물 치료: 증상에 따라 약물 치료가 가장 적합할 수 있습니다. 주로 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제가 사용될 수 있습니다. 이러한 약물은 뇌의 화학 물질인 세로토닌의 수치를 조절하여 강박증 증상을 완화시킬 수 있습니다.
- 인지행동 치료: 강박적 사고와 행동을 변화시켜 주는데 중점을 둔 치료 방법입니다. 이를 통해 비합리적인 사고 패턴을 인식하고 대체하는 방법을 배우며 불안을 완화하고 강박적인 행동을 줄일 수 있습니다.
- 노출 및 반추요법: 강박적인 두려움에 직면하고 그에 대한 불필요한 행동을 제한하는 방법입니다. 점진적으로 노출되고 불필요한 행동을 자제하는 것을 통해 두려움과 불안을 줄이고 극복할 수 있도록 합니다.
- 그룹 및 가족 치료: 강박증을 가진 개인들은 공감과 이해를 얻기 위해서 그룹 및 가족 치료가 도움이 될 수 있습니다. 강박증에 대해 서로 이해하고 자기관리 기술을 배우며 스트레스 관리와 심리적인 지지를 받음으로서 극복하는 힘을 얻을 수 있습니다.
강박증 불안 예방하기
- 스트레스 관리: 규칙적인 휴식과 수면, 여가 활동을 갖는 것입니다.
- 대인관계 돌아보고 개선하기: 사회적인 연결과 지지는 정신적인 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 가족, 친구, 지인과의 교류를 유지하고 취미를 공유하는 것도 좋은 방법입니다.
- 심리적인 안정감 유지: 강박증은 두려움과 불안이 강한 영향을 미칩니다. 심리적인 안정감을 유지하기 위해 명상이나 책일기, 긍정적인 자기 대화를 통해 자신을 인정하고 존중하는 시간을 자주 갖는 것이 도움이 됩니다.
- 조기 치료: 증상이 악화되기 전에 적절한 치료와 관리를 시작하는 것이 예방에 도움이 될 수 있습니다.
강박증의 종류
- 청결 강박: 필요 이상으로 청결에 집착하는 욕구가 있습니다. 손을 반복적으로 씻거나 물건을 닦고 청소하는 등의 반복적인 세척 행동이 특징입니다.
- 반복 강박: 문을 여러번 감그거나 닫고 일정한 순서로 물건을 배열하는 등의 반복적인 행동을 합니다.
- 확인 강박: 수시로 확인하고 묻고를 반복적으로 합니다.
- 숫자세기 강박: 숫자를 반복적으로 세는 강한 욕구와 관련 있습니다. 특정한 숫자까지 세거나 일정한 패턴으로 숫자를 세는 등의 행동을 합니다.
- 불안 강박: 불안 강박은 불안과 강박적인 사고가 함께 나타나는 형태입니다. 예를 들어 심각한 재앙이나 위험 상황이 발생할 것이라는 불안과 반복적인 행동이 함께 나타날 수 있습니다.
강박증 행동 불안 원인과 증상 치료에 대하여 알아보았습니다. 강박적인 증상이 오래 지속되면 당사자는 물론이고 가족의 정서를 해치는 심각한 상황이 올 수 있습니다. 안일하게 방치하지 말고 전문의의 도움을 받아 약물 치료를 하면 효과는 빠르게 개선될 수 있습니다. 무엇보다 자신을 있는 그대로 인정하고 사랑하면 많은 증상이 좋아진답니다.